La clave para quitarse esos kilos de más es aumentar la
intensidad de los entrenamientos. Haz ejercicios solapados, con esfuerzo
máximo, estimula tu metabolismo hasta 36 horas. Los expertos del fitness lo
llaman el efecto de la quema posterior, pero tú puedes llamarlo simplemente
entrenar con inteligencia.
Necesitarás: un cronómetro y un par de Valslides o (si no lo tienes), dos
platos de papel.
Haz esto: comienza con el round 1, haciendo 10 repeticiones
de cada ejercicio a la mayor velocidad que seas capaz sin pausar entre
ejercicios. Descansa el mismo tiempo que te haya llevado completar el complejo.
Repite dos veces más, descansa 3 minutos, y sigue el mismo proceso para el
round 2.
Round 1
1) FLEXIONES EXPLOSIVAS
Colócate en posición de flexiones, con las manos algo más
abiertas que el ancho de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde
la cabeza hasta los talones. Flexiona los codos y desciende el cuerpo hasta que
tu pecho casi toque el suelo. Luego vuelve a empujarte, con fuerza suficiente
para que las manos se separen del suelo.
2) SENTADILLAS CON SALTO
Colócate de pie con las manos tras la cabeza y los pies a la
anchura de los hombros. Desciende el cuerpo hasta que los muslos te queden
paralelos al suelo, y luego salta lo más alto que puedas. Cuando aterrices,
vuelve inmediatamente a la posición de sentadilla y salta otra vez.
3) SENTADILLAS SUMO CON PLANCHA
Sitúate de pie con los pies más separados que los hombros y
luego haz una sentadilla hasta apoyar las manos sobre el suelo, frente a ti.
Lanza las piernas hacia detrás para colocarte en posición de flexiones, y
vuelve rápidamente a la posición de cuclillas. Ponte de pie y repite.
Después de haber realizado este round 3 veces descanse 3
minutos y continúe con el round 2
Round 2
1) FLEXIONES DE SPIDERMAN
Colócate en posición de flexiones, pero con las manos sobre
los Valslides. A medida que vayas bajando el cuerpo, desliza la palma izquierda
por el suelo hacia delante, eleva el pie derecho y lleva la rodilla derecha
hacia tu costado. Intenta tocar con la rodilla derecha en el codo derecho.
Vuelve a la posición de partida y repite con el brazo derecho y la pierna
izquierda. Hasta ahí es 1 repetición.
2) ESCALADOR DE MONTAÑAS
Colócate en posición de flexiones con los brazos estirados y
los dedos de los pies sobre los Valslides. Lleva la rodilla izquierda hacia el
pecho, deslizando los dedos del pie izquierdo hacia delante. Regresa a la
posición inicial. Repite con la rodilla derecha. Eso es 1 repetición.
3) LA SIERRA CORPORAL
Ponte como en posición de flexiones, pero apoyado sobre los
antebrazos, y con los pies apoyados sobre los Valslides. Activa los
abdominales, aprieta los glúteos y emplea la parte alta de los brazos para
empujarte hacia atrás. (Notarás que el core se activa conforme los pies van
deslizándose hacia atrás). Regresa a la posición inicial y repite.
