Lo has intentado una vez y otra vez y otra vez y el resultado siempre es el mismo: no ganas
ni un sólo gramo. Quizá es porque eres una de aquellas personas que tienen el metabolismo acelerado. Así que
si quieres ganar masa muscular no te queda otra que seguir al pie de la letra
las siguientes 5 reglas:
1) COME CADA DOS O TRES HORAS
Tendrás que hacerlo cada día, sobre todo los días de
entrenamiento; que tendrás que llegar a 7 comidas. Así tu cuerpo dispondrá de
energía suficiente en todo momento y no tendrá que gastar músculo para
obtenerla.
2) INGIERE PROTEÍNA EN TODAS LAS COMIDAS
Debes ingerir algo de proteína en todas las comidas.
3) NO ENTRENES CON EL ESTÓMAGO VACÍO
Si las reservas de energía están vacías, todos tus esfuerzos
serán en vano. Antes de ir al gimnasio te recomendamos: 1 bol de requesón con 2
cucharadas de pasas y 1 cucharada de aceite de linaza o bien 1 plátano y 1
puñado de frutos secos.
4) TOMA PROTEÍNAS ANTES DEL ENTRENAMIENTO
Justo después de entrenar es importante proporcionar al
cuerpo proteínas de rápida disponibilidad. Tómate un batido de proteínas de
bote o prepárate uno tú mismo con 0,5 litros de leche entera, 3-4 cucharadas de
cacao en polvo, 1 plátano y 10 dátiles deshidratados.
5) COME TRAS EL ENTRENAMIENTO
Lo ideal
es que una hora después del entrenamiento te comas un buen plato de comida.
Para cenar: entre 250 y 300 g de carne de ave, ternera o pescado con ensalada y
patatas, arroz o pasta, o bien 2-3 huevos duros, 2-3 rebanadas de pan integral
y guarnición de verduras.
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