Uno de los principales problemas que se encuentran aquellos
que llevan tiempo entrenando es el desconocimento de las técnicas para evitar
el estancamiento. Muchos no saben qué hacer para someter a su sistema
neuromuscular a nuevos desafíos lógicos que les permitan seguir evolucionando.
Llegado este punto, la mayoría opta por entrenar más tiempo, más días, más
ejercicios o incluso llegar a probar o inventarse algunos sin mucho sentido.El problema de intentar evolucionar a toda costa dejando a un lado el sentido común, como un toro en una tienda de espejos, es que en muchos casos llegan a perder estado de forma, lesionarse o, en el mejor de los casos, quedarse como estaban.
Una de las opcionesinteresantes a tener en cuenta que toda
persona estancada pero experimentada debería probar, siempre y cuando su
principal objetivo sea el desarrollo de masa muscular, es el sistema de
prefatiga muscular. Con este método seleccionamos el músculo donde queramos
centrarnos y lo fatigamos con un ejercicio monoarticular para, a continuación y
sin mediar descanso, seguir trabajándolo con un ejercicio multiarticular con el
objetivo de que, gracias a la ayuda de los músculos sinergistas, podamos
alcanzar un mayor nivel de estrés y activación muscular de las fibras de más
alto umbral en el músculo objetivo.
Existen muchas técnicas para evitar el estancamiento siendo
las combinaciones prácticamente infinitas. Algunos de ellos serían
aperturas+press banca, elevaciones laterales + press vertical, extensión de
rodilla+sentadilla, flexión de rodilla+peso muerto o extensión de codo+press
con agarre cerrado.
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