1) AGARRA CON FUERZA
Cuando estés trabajando la zona más difícil, zona superior
del pectoral, haz un agarre inferior en el press banca. Esto activa un 30% más
de fibras, conforme muestra un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Además,
cuando empujes expulsa aire: levantarás más peso.
2) DALE DURO AL CORE
Si lo que estás buscando es más potencia en el press, lo
tienes fácil: sólo hay que tensar los abdominales. Si haces series de planchas
con duraciones de 10 segundos entre cada uno de los press, encontrarás el botón
de encendido del core y el pecho.
3) DALE PRIORIDAD A UNOS MÚSCULOS
Prioriza, coloca al inicio del entrenamiento los ejercicios
que vayan a trabajar la zona que más desees aumentar.
4) ENTRENA CON ENERGÍA
La ira puede ser tu amiga. Anímate mentalmente antes de
cualquier serie y obtendrás una mejora del 8% en tus posibilidades. Utilizar cargas más pesadas; implican mayor ganancia de
masa muscular. Así pues, cógete una foto de tu peor enemigo y dale.
5) EJERCITA TU ELASTICIDAD
Para cargar la elasticidad de tus músculos pectorales, antes
de empezar el press tira 5 veces de tu cuerpo hacia la barra para calentar. Te
ayudará a coger fuerza.
6) UTILIZA UN GENERADOR DE FUERZA
Lanza hacia arriba un peso equivalente a la mitad de tu
1-rep-max. Está demostrado que esto te ayudará a generar potencia, y rápido.
7) REGULA BIEN EL BANCO DE PESAS
44º es la inclinación ideal del banco para reclutar el
máximo número de fibras de tus pectorales, según un estudio en el Journal
of Strength and Conditioning Research.
Esto aporta sentido a la palabra matematleta.
8) ENFÁDATE CON LA BARRA
Exprime bien tus pectorales, intentando tirar de la barra
como si quisieras romperla por el medio. La tensión isométrica los activará
antes incluso de que empieces a hacer cualquier repetición. Pero por eso no te
preocupes, la barra no se romperá.
9) TU TIEMPO ES ORO
Aquí tienes un mantra gratificante: entrenar tu pecho una
vez a la semana le da tanto volumen como entrenarlo tres veces por semana,
mientras hagas el mismo número de series y de repeticiones que harías por
semana. Así lo concluyó la Universidad de Missouri. Puedes usar el tiempo
restante comprando camisetas más grandes.
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